Ein emotionaler Auslöser ist eine starke Reaktion auf ein Erlebnis oder Ereignis, die uns von einem Moment zum anderen in einen völlig anderen Geisteszustand versetzen kann. Diese Auslöser können unsere Funktionsfähigkeit zeitweise sehr beeinträchtigen, weil sie uns überfordern können. Es ist sehr wichtig zu wissen, was unsere Auslöser sind, damit wir emotionale Stabilität und Vertrauen in uns selbst entwickeln können. Viele Menschen haben eine Art emotionalen Auslöser, auch wenn dieser von Person zu Person sehr unterschiedlich aussehen kann. Für manche Menschen scheint es, als wären sie plötzlich ausdruckslos oder desinteressiert. Bei anderen könnten es Tränen oder Geschrei sein. Für manche kann es bedeuten, dass sie eine Woche lang nicht aus dem Bett kommen können.
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Häufige Situationen, die intensive Emotionen auslösen, können Ablehnung, Verrat oder ungerechte Behandlung sein. Manche Menschen reagieren möglicherweise sehr empfindlich darauf, dass sie in einer Situation die Kontrolle verlieren. Andere reagieren sehr stark auf Ausgrenzung oder Ignorierung. Diese Situationen können Erinnerungen an unerwünschte Erinnerungen oder ungelöste vergangene Situationen sein. Wichtig ist, dass wir uns dessen bewusst werden, damit wir anfangen können, die tieferen Erfahrungen im Leben zu verstehen, die dazu geführt haben, dass wir diese Auslöser haben. Sobald wir wissen, was in dem Sprengstoff enthalten ist, der durch den Abzug explodiert, können wir mit der Entschärfung der Bombe beginnen!
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Ein wichtiger Schritt beim Erkennen Ihrer Auslöser besteht darin, aufmerksam zu sein, wenn Situationen eine starke emotionale Reaktion hervorrufen. Neben der emotionalen Reaktion können auch körperliche Symptome auftreten, z. B. Herzklopfen, Magenbeschwerden, Zittern oder Schwindel oder schwitzende Handflächen. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Dinge erleben, tun Sie Ihr Bestes, um durchzuatmen und sich von den überwältigenden Gefühlen, die Sie erleben, zurückzuziehen . Entfernen Sie sich nach Möglichkeit aus der Situation. Suchen Sie sich einen sicheren Ort und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu beruhigen.
Wenn Sie ständig von jemandem getriggert werden, ist es möglicherweise in Ihrem Interesse, einen Abstand zwischen Ihnen und der Person zu finden. Auch wenn die meisten Menschen nicht absichtlich versuchen, Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen, ist es möglicherweise nicht gut für Sie, sich regelmäßig mit Ihren Auslösern auseinanderzusetzen, bis Sie sie in den Griff bekommen. Wenn Sie stärker sind, werden Sie nicht die gleiche emotionale Reaktion haben. Bis dahin ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen, damit Sie kein zusätzliches Trauma verursachen. Sie haben das Recht, sich an einem sicheren Ort aufzuhalten.
Nachdem Sie einen Auslöser erlebt haben und ruhig genug sind, überlegen Sie, was gerade passiert ist und welche Reaktion er ausgelöst hat. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gefühle nicht ignorieren oder versuchen, sie fernzuhalten. Geben Sie Ihr Bestes, sie neugierig zu betrachten, damit Sie versuchen können, die Botschaften zu erkennen, die sie überbringen. Die eingetretenen Ereignisse sind lediglich der Auslöser für alte, verborgene Emotionen, die noch nicht gelöst wurden. Wenn wir erkennen können, was diese Emotionen sind, können wir beginnen zu verstehen, woher sie kommen könnten und warum sie immer noch Teil unseres Lebens sind. Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie auslöst und welche Gefühle an die Oberfläche kommen, ist es sehr wichtig, mit großer Freundlichkeit und Liebe zu sich selbst weiterzumachen. Zu lernen, wie man sich diesen Gefühlen nähert, ist harte Arbeit!
Wenn Sie über Ihre Auslöser nachdenken, ist es wichtig, dass Sie nicht versuchen, das, was Sie durchmachen, zu entkräften. Alle Ihre Emotionen sind gültig und haben eine Botschaft für Sie. Geben Sie Ihr Bestes, um zuzuhören, was sie Ihnen zu sagen haben. Sie können Ihre Hand auf Ihr Herz legen und Ihre Augen schließen, um die Verbindung zu Ihrem eigenen tiefen Erkenntnisprozess zu erleichtern. Dann können Sie sich fragen : „Wunderschönes, emotionales Selbst, was möchten Sie mir sagen, damit ich mich selbst besser verstehe?“ Hören Sie auf die unmittelbare Antwort, denn das Herz antwortet immer schnell. Und es lügt nie. Vielleicht möchten Sie nicht hören, was es zu sagen hat, aber geben Sie Ihr Bestes, um ehrlich zu sich selbst zu sein. Machen Sie keine Ausreden für sich selbst oder andere Beteiligten. Leugnen oder entwerten Sie Ihre Gefühle oder die Reaktion Ihres Herzens nicht. Besitzen Sie Ihre Gefühle, egal wie unangenehm sie auch sein mögen.
Während des Heilungsprozesses besteht eine Möglichkeit, sich in Bezug auf Ihre Emotionen zu stärken, darin, Ihre Gefühle den Menschen um Sie herum mitzuteilen, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Emotionen verstärken. Möglicherweise sind Sie in Ihrem emotionalen Bewusstsein an einem Punkt angelangt, an dem Sie erkennen können, was Sie auslöst. Wenn Sie bemerken, dass dies geschieht, können Sie Ihr Bestes tun, um der betroffenen Person mitzuteilen, dass Sie einen Auslöser spüren können. Bleiben Sie ruhig und verbinden Sie sich mit Ihrem Mut. Sprechen Sie in Ich-Aussagen, um zu erklären, was passiert. Sie können zum Beispiel sagen : „Ich fühle mich durch Ihre Handlungen in Bezug auf … verletzt.“ Achten Sie darauf, nicht zu sagen : „ Sie verletzen meine Gefühle, wenn …“. , weil dies eher eine vorwurfsvolle Aussage ist und keine persönliche Verantwortung für unsere eigenen Gefühle übernimmt.
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Es ist wichtig, die Ursachen Ihrer emotionalen Auslöser anzugehen, damit diese vollständig erkannt und anerkannt werden können. Dies kann ein herausfordernder Prozess sein, aber es gibt viele nützliche Tools, die Ihnen dabei helfen. Denken Sie daran – Sie sind nicht allein! Es gibt Hilfe. Es gibt andere, denen es genauso geht wie Ihnen. Weiter unten auf der Reise gibt es immer Menschen, die Sie und andere, die ihre Reise gerade erst beginnen, anleiten und denen Sie in einem entscheidenden Moment vielleicht Freundlichkeit oder Verständnis entgegenbringen können.
Die Regulierung von Emotionen ist für die meisten Menschen eine schwer zu beherrschende Fähigkeit, und es ist nicht immer einfach, Auslöser selbst zu identifizieren. Ihre instinktiven Reaktionen auf bestimmte Auslöser können so tief in Ihrem Verhalten verankert sein, dass Sie möglicherweise nicht einmal erkennen, wie schädlich Ihre Reaktionen sind. Wenn Sie zu nah an Ihren Auslösern sind, um sie zu erkennen und auf ihre Auswirkungen auf Ihre Interaktionen einzugehen, gibt es eine Reihe von Therapien, die helfen können. Gesprächstherapie bietet einen sicheren, nicht wertenden Raum, um auslösende Situationen zu identifizieren und mögliche Gründe für Ihre Auslöser zu erforschen. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, produktivere Kommunikationsstrategien zu üben, um Emotionen in jeder Situation auszudrücken, und Ihnen Anleitung und Unterstützung bieten, während Sie daran arbeiten, die Quelle Ihrer Auslöser zu heilen. Es kann einige Zeit dauern, den besten Therapiestil für Sie zu finden, aber versuchen Sie es weiter, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert. Sie werden sich auf jeden Fall für die gute Arbeit bedanken!
Reflexionsfragen
- Kennen Sie Ihre Auslöser?
- Erkennen Sie sie, während oder nachdem Sie ausgelöst wurden?
- Glauben Sie, dass Sie die Warnzeichen erkennen können, wenn Sie sich dieser Situation das nächste Mal nähern, sodass Sie die Kontrolle über Ihre Reaktion übernehmen und nachdenklich reagieren können, anstatt erneut dem Auslöser zu erliegen?
- Welche Situationen haben das größte Potenzial, Sie auszulösen?
- Was würde Ihnen helfen, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Auslöser auftritt? Den Raum verlassen? Eine positive Affirmation aufsagen, die Sie beruhigt? Tief durchatmen? Schreiend?
- Verstehen Sie, was sich unter dem Auslöser verbirgt? Sind Sie bereit, sich die Mühe zu machen, es ehrlich zu betrachten?
- Welche Unterstützung benötigen Sie, um auf diesem Weg zu helfen?
- Wenn Sie den Ort der Neugier auf Ihre reaktiven Emotionen finden, können Sie Muster erkennen, die auffallen könnten? Hängt es immer mit Ihrer persönlichen Beziehung zusammen? Oder an deine Familie? Gibt es einen negativen Satz, der aus Ihrem Inneren kommt? Haben Sie ein Gefühl, das immer wiederkehrt?
Auszug aus Self-Love is the Key von Sarah Cura. Weitere Informationen finden Sie unter www.saracura.com oder auf Sarahs Autorenseite bei Amazon. Dort finden Sie das Buch in Englisch, Spanisch und Französisch als gedrucktes Arbeitsbuch oder Kindle-Buch.